כיצד לישון עם פה סגור? אין תגובות שינה בפה סגור מסייעת למניעת נחירות, להקלה על דום נשימה ולשינה טובה יותר. כאשר הפה פתוח בזמן השינה, הגוף מאבד קרא עוד ←
הפחתת נשימה – תרגיל בסיסי אין תגובות נשום מהאף.בזמן הנשיפה הוצא את האוויר באיטיות ובעדינות. לצורך כך תוכל לדמיין שאתה נושף לתוך קשית. במהלך נשימה זאת תחוש תחושה קרא עוד ←
תרגיל עצירת נשימה – הנחיה קולית (5) אין תגובות הקשב להקלטה מטה ונשום על פי ההנחיות. אורכו של התרגיל כ 3 דקות. מומלץ לבצעו 4 פעמים ביום. שים לב: קרא עוד ←
תרגיל נשימה מהאף אין תגובות כיצד לבצע את התרגיל? הגדר תזכורת בטלפון שתתריע פעם בשעה. כשהתזכורת מצלצלת נשום מספר נשימות (כמה שתוכל) מהאף כשפיך נותר קרא עוד ←
תרגול נשימה סרעפתית – בשכיבה אין תגובות שכב במיטה כשכפות ידייך מתחת לראש. הנח ספר על בטנך. בהכנסת האוויר – שים לב שבטנך עולה. בהוצאת האוויר – קרא עוד ←