מרבית האנשים נושמים לחזה ביום יום או בזמני לחץ. המעבר לנשימה סרעפתית הוא אחד השינויים הפשוטים והמשמעותיים ביותר שתוכלו לעשות למען בריאותכם. גלו כיצד נשימה נכונה יכולה לשנות את איכות חייכם.
למה נשימה סרעפתית כל כך חשובה?
מפחיתה מתח ולחץ ומשפרת את תגובת הגוף למצבי דחק
מחזקת את השסתום שבין הקיבה לוושט ומסייעת במניעת צרבות
מגבירה את זרימת הדם לאיברי העיכול ומשפרת את תפקודם
עוזרת בשיפור היכולת לשרוף שומן בטני במקרים בהם הדבר נדרש
איך מתרגלים נשימה סרעפתית?
1 למדו לנשום נשימה סרעפתית
- שבו בנינוחות בצורה זקופה
- הניחו יד אחת על בית החזה ויד שנייה על הבטן מתחת לעצם החזה
- שאפו אוויר באיטיות
- בזמן הכנסת האוויר שימו לב שהיד העליונה שעל בית החזה לא מתרוממת
- ודאו שהיד התחתונה (על הבטן) נעה קדימה
- בזמן הוצאת האוויר היד התחתונה חוזרת לקו ההתחלה
בצעו חמש נשימות ברצף, בשלושה סטים (סה"כ 15 נשימות). בין סט לסט עשו הפסקה של דקה לפחות. חשוב לבצע את התרגול על בטן ריקה, כל יום.
2 חזקו את שריר הסרעפת
לאחר התרגול הראשוני מומלץ שתגדילו בהדרגה את מספר החזרות. לדוגמה: לבצע 30 שאיפות אימון ביום
כיצד נוכל לשפר את התוצאות?
בצעו את נשימת הבטן כאשר הפה סגור, הן בשאיפה והן בנשיפה. כך תגבירו את היעילות של התרגול ותשיגו תוצאות טובות יותר.
התחילו לנשום נכון כבר היום!
5 דקות ביום יכולות לשנות את איכות חייכם