שלב א 🔍
- היו מודעים לרגש שעובר דרככם עכשיו ותנו לו שם (פחד, חרדה, עצב, כעס, תסכול, אשמה….) 🌊
- מדדו את עוצמת הרגש (1-10) 📊
- בחנו את התחושה הגופנית הקשורה לרגש וגם מה המיקום שלה בגוף (כגון: בית החזה, בטן, כתפיים, ראש).
- התמקדו באותו אזור בגוף ודמיינו שעם כל נשיפה חלק מהתחושה עוזבת את הגוף והמשיכו כך עד שמרגישים הקלה בתחושה הגופנית 🧘♀️
שלב ב 💫
נהלו שיח עם הרגש: 💭
- אני יותר גדול/ה מ…שם הרגש,… אני מודע/ת לכל מה שעובר/ת דרכי עכשיו (תחושות, רגשות, מחשבות, תמונות) ✨
- אתה ..שם הרגש,.. רגש שאני חווה עכשיו.
- אתה ..שם הרגש,.. רגש שעובר דרכי עכשיו.
- כן, אני רואה אותך…שם הרגש.. כן, אתה פה …שם הרגש…
- מקבל/ת אותך ❤️
- מקבל/ת אותך ומשחרר/ת אותך ונשיפה ארוכה.
- מקבל/ת אותך …שם הרגש….גם אם את/ה הולך ומקבל/ת אותך גם אם עדיין נשאר…. פשוט מקבל/ת אותך🤗
המשיכו עד שמרגישים שיש שינוי בעוצמת הרגש.
אם לא מרגישים שינוי, חזרו על שלב ב' עד שתחושו הקלה או המשיכו לשלב הבא "שחרור שליטה / ביטחון / אישור".
אופציונאלי: שחרור שליטה/ ביטחון/ אישור
- האם אני יכול/ה לשחרר ולהניח לרגע לרצון שלי לשלוט בתהליך? כן ✨
- האם אני יכול/ה לשחרר ולהניח לרגע לרצון שלי בביטחון לגבי העתיד? כן 🌟
- האם אני יכול/ה לשחרר ולהניח לרגע כל ביקורת עצמית או שיפוט על התמודדות שלי עם התהליך? כן 💫
- האם אני יכולה/ה להסתכל לעצמי בעיניים טובות? כן 💖
- האם אני יכול/ה לתת לעצמי קצת אהבה? כן ועוד קצת אהבה? כן ועוד קצת אהבה? כן 💝
איך את/ה מרגיש/ה עכשיו? מדד עוצמת הרגש… 🌈