לפני שמתחילים אימרו את המשפט הבא:
"עלי לרצות להיות בשיווין נפש יותר מאשר אני רוצה שליטה, ביטחון או אישור.
אני מחליטה לשחרר עכשיו ולהיות בשוויון נפש."
יתרונות וחסרונות
1א. מה היתרון ב…?
תשובה: _______
איזה רצון זיהית?
👍 אישור /
🔒 שליטה /
🔘 ביטחון
לחצו כאן לקבלת הסבר על הרצונות
האם את יכולה לשחרר? כן
1ב. מה החיסרון ב…?
תשובה: _______
איזה רצון זיהית?
👍 אישור /
🔒 שליטה /
🔘 ביטחון
האם את יכולה לשחרר? כן
טוב ולא טוב
2א. מה טוב ב…?
תשובה: _______
איזה רצון זיהית?
👍 אישור /
🔒 שליטה /
🔘 ביטחון
האם את יכולה לשחרר? כן
2ב. מה לא טוב ב…?
תשובה: _______
איזה רצון זיהית?
👍 אישור /
🔒 שליטה /
🔘 ביטחון
האם את יכולה לשחרר? כן
שימושי ומזיק
3א. למה שימושי…?
תשובה: _______
איזה רצון זיהית?
👍 אישור /
🔒 שליטה /
🔘 ביטחון
האם את יכולה לשחרר? כן
3ב. למה מזיק…?
תשובה: _______
איזה רצון זיהית?
👍 אישור /
🔒 שליטה /
🔘 ביטחון
האם את יכולה לשחרר? כן
בחינת רצונות
4א. למה רוצה…?
תשובה: _______
איזה רצון זיהית?
👍 אישור /
🔒 שליטה /
🔘 ביטחון
האם את יכולה לשחרר? כן
4ב. למה לא רוצה…?
תשובה: _______
איזה רצון זיהית?
👍 אישור /
🔒 שליטה /
🔘 ביטחון
האם את יכולה לשחרר? כן
דמיון מודרך
שימי לב
אם את חשה הצפה רגשית (פחד, תסכול, כעס, עצב), השתמשי בטכניקה לשחרור רגשי. ראי כאן כיצד לעשותה.
5א. דמייני שהמצב נמשך לתמיד…
מה את מרגישה? _______
איזה רצון זיהית?
👍 אישור /
🔒 שליטה /
🔘 ביטחון
האם את יכולה לשחרר? כן
5ב. דמייני שהמצב לא יתקיים יותר…
מה את מרגישה? _______
איזה רצון זיהית?
👍 אישור /
🔒 שליטה /
🔘 ביטחון
האם את יכולה לשחרר? כן