כתינוקות נשמנו נשימה סרעפתית (נשימת בטן). כך נועדנו לנשום במהלך כל חיינו.

לנשימה שכזאת יתרונות בריאותיים רבים. 
לצערינו, בעולם המערבי, רבים מאיתנו מחליפים את הנשימה הסרעפתית בנשימת חזה. 

כיצד תדעו האם אתם נושמים נשימה סרעפתית או נשימת חזה?
נשימה סרעפתית:
מתבצעת ברובה באמצעות כיווץ שריר הסרעפת. כשאנו נושמים כך הבטן יוצאת קצת בשאיפה וחוזרת למקומה בנשיפה.

נשימת חזה:
מתבצעת ברובה ע"י הנעת הצלעות. כשאנו נושמים כך בית החזה מתרחב עם הנשימה.

למה כדאי לנשום נשימה סרעפתית?
1. מסייעת לגוף להיפטר מרעלים טוב יותר.
(תנועת הסרעפת מגבירה את זרימת הדם בכבד ואת קצב סינון הרעלים המתבצע על ידו. ובנוסף עוזרת לתנועת נוזל הלימפה).

2. מסייעת לרגיעה.
(נשימת חזה מגבירה סטרס ומכניסה את הגוף למצב דרוך, במהירות רבה יותר).

3. מסייעת לעיכול תקין.
4. מסייעת למנוע הצטברות של שומן בטני.
(כאשר שריר הסרעפת פחות פעיל, מצטבר סביבו יותר שומן).

5. שומרת על בריאות רצפת האגן. 

כיצד ניתן לנשום נשימה סרעפתית?
אם אתם נושמים נשימת חזה ייתכן ואתם מרגישים קושי לנשום נשימה סרעפתית.

 תוכלו לתרגל זאת כך:
(אם אתם נתקלים בקושי מומלץ להיעזר בליווי)

שבו על כסא, הניחו את כפות ידיכם מאחורי הראש, הטו את החלק העליון של גופכם מעט אחורה ונסו לנשום כשהבטן שלכם יוצאת מעט, תוך כדי הכנסת האוויר.
בזמן הוצאת האוויר הרפו. 

שימו לב שהחזה שלכם רגוע וללא תנועה.

אם הצלחתם לעשות זאת –  נהדר 🙂

אם התקשתם, תוכלו לבצע את התרגיל הבא:
שכבו על גבכם, הניח את כפות ידיכם מאחורי הראש, והניחו ספר (לא כבד) על מרכז הבטן, באזור הטבור.
שימו לב שהספר עולה מעט ויורד עם הנשימה שלכם. 

תרגול זה יסייע לכם  לחזק את שריר הסרעפת ויקל עליכם לנשום נשימה סרעפתית.

בתרגיל זה, אין לבצע יותר מ 10 חזרות (נשימות) בכל פעם.