- שאפו אוויר בעדינות, נשפו אוויר בעדינות ואז עצרו נשימתכם.
- תוך כדי עצירת הנשימה סובבו והניעו את ראשכם.
- חזרו לנשום כשתרגישו תחושת חוסר נעימות קלה.
(חזרו לנשום באופן הבא:
שאפו, עצרו את נשימתכם לכשנייה ואז נשפו האוויר בעדינות ובאיטיות מהאף).
מומלץ לבצע את התרגיל מספר פעמים, במהלך היום, עד שתושג הקלה משמעותית.
המלצה
כדאי לדרג מ 1-10 עד כמה האף סתום, לפני ביצוע התרגיל ולאחריו.
כך תוכלו לאמוד את מידת השיפור שחל.