- שאפו (הכניסו אוויר) ונשפו (הוציאו אוויר).
- עצרו את נשימתכם למשך 2-5 שניות, ולא יותר, עד שמורגשת תחושה קלה של מחסור באוויר.
(אין לעצור את הנשימה לפרק זמן ארוך יותר) - חזרו לנשום כרגיל, בלי להתערב בנשימה, למשך כ 20 שניות.
- חזרו על התרגיל מספר רב של פעמים לאורך היום.
התרגיל מתאים להתקפי אסטמה, מומלץ ליישמו עם התחושה הראשונית של אי נוחות הקשורה לנשימה.