1. שאפו (הכניסו אוויר) שאיפה עדינה ונשפו (הוציאו אוויר)  נשיפה עדינה. 
2. עצרו את נשימתכם  והתחילו לצעוד מספר צעדים.
3. כשאתם חשים צורך ראשוני באוויר (הגיעו לתחושה קלה של מחסור באוויר), חזרו לנשום. 
4. חזרו על התרגיל.  
   בין כל שתי חזרות קחו זמן להתאוששות ולהרגעת הנשימה.

   
   חשוב: 
   השאיפה הראשונה והשנייה שאחרי עצירת הנשימה יהיו באופן טבעי גדולות מהרגיל.
   אך אחריהן עליכם לחזור לנשימה רגועה.
   באם לא הצלחתם בכך, משמעות הדבר היא שעצירת הנשימה שעשיתם ארוכה מידי עבורכם ועליכם לעצור את הנשימה לזמן קצר מזה.  

הערות חשובות:
1. אין לבצע את התרגיל כשמופיעים סימפטומים של אסטמה כגון שיעול וצפצופים.
   (במקרה זה יש לבצע תרגיל אחר). 

2.יתכנו תופעות של ניקוי רעלים בשבועות הראשונים לתרגול.
   על מנת להפחיתם שתו מים חמימים לאורך היום.