- הכנס/י אוויר בספירה של 4, תוך כדי ניפוח קל של הבטן כשהחזה רגוע.
- עצור/י נשימתך בספירה של 4.
- הוצא/י אוויר בספירה של 4 (למתקדמים: תוך כדי כיווץ הבטן חזק לגב).
- עצור/י נשימך בספירה של 4.
חזור/י על כך למשך מספר דקות.
מומלץ מאוד לנשום מהאף במהלך התרגול.
התרגיל מסייע:
-להרגעה.
-להגברת שריפת השומן בגוף בכלל והשומן הבטני בפרט.
-לאיזון רמות סוכר
בכדי להשיג תוצאות יש לבצעו מספר פעמים ביום, במשך כ 4 -6 חודשים.