מדדי את חום גופך בקומך בבוקר, מיד כשמתעוררת, עוד לפני שיוצאת מהמיטה (הכיני את המדחום מבעוד מועד ליד מיטתך).
השתמשי במד חום כספית ומדדי מתחת לבית השחי. (באם אין ברשותך מדחום מסוג זה – קראי את ההערה מטה).
בצעי מדידה נוספת במהלך אותו היום. מתחת לבית השחי ובאותו המדחום.
עלייך למדוד את החום כשאת רגועה (לא לאחר ביצוע פעילות גופנית / שהייה בחוץ בחום / אכילת מזון חם). 

בצעי זאת במשך 4 ימים ותעדי את הטמפרטורות שמדדת בכל יום.

(** הערה:  אם אין ברשותך מדחום כספית:
מדדי עם מדחום דגיטלי במשך שישה ימים, שלוש פעמים בכל יום  (בוקר + שתי מדידות במהלך היום).