נשום מהאף.
בזמן הנשיפה הוצא את האוויר באיטיות ובעדינות. לצורך כך תוכל לדמיין שאתה נושף לתוך קשית.
במהלך נשימה זאת תחוש תחושה קלה של מחסור באוויר.
במה תסייע לי נשימה זאת?
- להפחית סטרס ומחשבות מטרידות ולהירגע.
- לאמן את מרכז הנשימה לנשום פחות. נשימה רבה משדרת למוח שיש סכנה. הפחתת הנשימה, לעומתה, מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (האחראית לפעולות הרגעה) בגוף.