כמה כאב לב, מפח נפש וסבל קשורים למשקל שלנו…
האם גם לך יצא לנסות אינסוף דיאטות? נסיונות, שלא צלחו, לרדת במשקל או צלחו לזמן קצר ואח”כ המשקל חזר לסורו.. ?
למה זה קורה?
האם ייתכן שהדבר קשור, בין היתר, לאופן שבו אתה נושם?
התשובה היא – כן.
דפוס נשימתך עשוי לסייע לך להשיל ממשקלך או לחילופין להקשות עלייך בכך ..
אתה ודאי תוהה מה הקשר.. ?
ראשית בואו נבין מדוע נוטה לצבור ולאגור שומן?
מספר סיבות לכך. העיקריות הן:
1.רמת אינסולין גבוהה בדם
דבר המתרחש בעיקר כתגובה לאכילת מזונות פחמימתיים.
2. נסיונות חוזרים ונשנים לרדת במשקל
מכירים את מצב היו יו.. במשקל? יורדים ועולים .. וחוזר חלילה..
בדיאטות חריפות, בהן אנו מכניסים את גופינו למצב של רעב, הגוף לומד שיעור חשוב: היי אגרן וחסכן, ושמור את השומן לשעת מחסור..
ומה הקשר לנשימה? איך היא יכולה לסייע לי לרדת במשקל? או להקשות עליי בכך?
התשובה הקצרה:
בכדי שתאי השומן יתפרקו הם זקוקים לחמצן.
בעידן המודרני רבים מאיתנו נושמים בצורה לא נכונה והדבר מקטין את זמינות החמצן לתאי השומן.
כשאנו עוברים לנשום נכון אנו מעלים את זמינות החמצן לתאי השומן..
ומסייעים להם להתפרק..
מדוע תאי השומן שלנו זקוקים לחמצן בשביל להתפרק?
כשאנו שורפים שומן ומשילים אותו מגופינו .. למה הוא הופך להיות? יש לך ניחוש (בד”כ התשובה השגויה היא לאנרגיה)?
השומן הופך להיות פחמן דו חמצני (CO2) ומים (H2O).
שתי מולקולות אלו, שנוצרו מפירוקו , מכילות אטומי חמצן (כפי שאתם יכולים לראות – הוא מסומן במולקולה באות O).
זאת בשעה שמולקולת השומן עצמה דלה מאוד באטומי חמצן.
(מכילה 3 בסה”כ, בין אם מדובר במולקולת שומן קצרה, או ארוכה).
משמעות הדבר היא שבכדי שמולקולת השומן תתפרק היא צריכה לקבל אספקה גדולה של אטומי חמצן.
לכן, במצב שאנו נושמים לא נכון ואין לגופינו מספיק חמצן זמין הוא יתקשה לפרק שומן..
במצב שכזה, על אף הדיאטות הרבות שנעשה, ועל אף כוח הרצון שנגייס לכך (שגם הוא משאב מוגבל), ייתכן ונתקשה להיפטר מהשומן שעל גופינו.
מה הכוונה נושמים לא נכון?
זאת אומרת כשאנו נושמים יותר מידי.. קראתם נכון – יותר מידי..
בנשימה שכזאת, פוחתת זמינותו של החמצן לתאי הגוף, ואנו עלולים לחוות קושי בירידה במשקל.
הסבר:
אנו אמורים לשחלף כ 5 ליטר אוויר בדקה בנשימה..
אולם רבים מאיתנו משחלפים כמות הגדולה פי 4 או 5 מזאת – בשל קצב נשימה מהיר , לקיחת נשימות גדולות מידי או נשימה המתבצעת מהחזה במקום מהסרעפת.
נשמע לא הגיוני.. זה לא אמור להיות הפוך ? כשאנו נושמים יותר מידי אנו מקטינים את כמות החמצן הזמין לנו ?
כן.
למי שמעוניין בהסבר הפיזיולוגי:
חמצן מאוחסן בגופינו במולקולה מיוחדת הקרויה המוגלובין.
על מנת שהוא יוכל להשתחרר ממנה, נדרשת רמה גבוהה של חומר אחר בדמינו – הלא הוא הפחמן הדו חמצני.
כאשר אנו נושמים יותר מידי, כמות גדולה שלו נפלטת החוצה והדבר פוגע בזמינותו של החמצן.
והתוצאה יכולה להיות קושי לשרוף שומן. ולא רק התוצאה יכולה להיות גם ירידה ברמת האנרגיה, עלייה ברמות הסטרס ושגשוג יתר של חיידקים פתוגנים במעיים ועוד.. (על זאת אסביר בפוסט נפרד)
אז כיצד נשימה לא נכונה יכולה להשפיע על המשקל שלי?
במצב שכזה, ייתכן ולא נצליח לשרוף שומן, חרף כל מאמצינו..
ואפילו אם נכניס את גופינו לגרעון קלורי ..והגוף יוכרח לרדת במשקל .. זה יהיה עלול להיות כתוצאה מאיבוד רקמת שריר שלנו..
ולא מהפחתה ברקמת השומן…
ואז נוכל לראות עור מתדלדל על גופינו.. לדוגמא מאחורי הזרועות, או במקומות אחרים בגופינו, בעקבות הדיאטה – זהו השומן שנותר על גופינו.. בשעה שמסת השריר פחתה ..
אנו לא רוצים שזה יקרה.. מסת שריר טובה בגופינו תאפשר לנו להישאר במשקל תקין לאורך זמן (היות והשריר צורך אנרגיה גם במנוחה).
אנו מעוניינים בירידה במשקל – שבה ההיקפים שלנו מצטמצמים כתוצאה משריפת רקמת השומן – ואז גם עורינו יישאר מתוח ויפה לאחר הירידה במשקל.
האם זה אפשרי?
זה אפשרי.
כשתהליך הירידה במשקל מלווה בתרגול נשימה נכונה, יחד עם תזונה נכונה ותנועה אנו מאפשרים לגוף לשרוף שומן, בלי לאבד את מסת השריר שלנו.
עורינו יישאר מתוח. ההיקפים שלנו יצטמצו ונצליח לשמור על התוצאה לטווח ארוך (ולא דיאטות יו יו שמחזיקות מעמד לזמן קצר בלבד)
ומה זה דורש ממני?
סבלנות.. והתמדה..
יש לתרגל נשימה כ 10 דקות ביום בממוצע, למשך מספר חודשים..
ולהתקדם ברמת התרגול לפי הקצב הנכון לגופך.
(תרגול היכול להתבצע גם תוך כדי ביצוע פעילויות אחרות).
ולשלב זאת עם תזונה נכונה המותאמת עבורך.
בכדי להשתתף בסדנת תזונה ונשימה ולרדת במשקל בצורה בריאה שתחזיק מעמד לאורך זמן
את/ה מוזמן/ת למלא את השאלון כאן לבדיקת התאמתך לתוכנית
(בסדנה תקבל המלצות תזונה, שיקחו בחשבון את סוד הדם שלך. אם אינך יודע מהו, ציין זאת בשאלון, ונוכל לבדוק לך זאת בקליניקה).