-
ארוחת בוקר
-ביצים (קשות / מקושקשת / עין – מתכון להכנת ביצה מקושקשת משודרגת תזונתית) / אגג מאפינס (מתכון)
-סרדינים (עדיף) או טונה.
-קוטג’, גבינת עיזים, פטה כבשים, ריקוטה, מוצרלה, יוגורט.
–סלטים בהכנה ביתית: סלט סלק, סלט פלפלים, רוטב פסטו (מתכון ).
-ירקות: מלפפון, פלפל אדום, צהוב, כתום, גזר, חסה. עלי בייבי, בצל ירוק, נבטי אלפלפא, נבטי ברוקולי, עלי פטרוזיליה, עלי כוסברה, בצל יבש.
(באם עובר טוב בבטן: כרוב, קולורבי, שומר, שום)
(עגבניה – לפי תוצאת בדיקת רוק)
-אופציונאלי: לחם מכוסמין (ללא חיטה וללא תוספת גלוטן חיטה) (לחמים מומלצים)
-
ארוחת צהריים
– קציצות בשר עם ירק (ראי כאן מתכון) או תבשיל בשר או תבשיל הודו ראי כאן מתכון
-ירקות מבושלים או אפויים: גזר, קישוא, דלורית, סלק, כרישה, סלרי, פלפל, חציל, בצל, עלים ירוקים, (כגון: פטרוזליה, כוסברה, שמיר), שום.
-תרד ועלי מנגולד אותם יש לבשל בסיר עם מים ולסננם טרם השימוש.
-קטניות ירוקות: שעועית ירוקה, אפונה ירוקה, במיה.
(אם עובר טוב בבטן: ברוקולי, כרובית, כרוב, שומר).
(נדע לפי תוצאת בדיקת הרוק לגבי: דלעת, עגבניה).
-פחמימה: אורז / קינואה /אטריות אורז
-
ארוחת ערב
תבשיל דג (דגים מומלצים) עם ירקות מבושלים (ראי מומלצים בארוחת הצהריים) או פירה בטטה.
-
ארוחת ערב – אופציה נוספת
מרק ירקות עשיר טחון עם הודו.
ארוחת ערב – אופציה נוספת
דייסת שיבולת שועל
ארוחת ערב – אופציה נוספת
סלט קינואה
נשנושים
כדורי תמרים עם אגוזים
פירות עם אגוזים
פריכית אורז עם שקדיה ומולסה.
תפוח עץ אפוי בתנור ומעליו לפזר אגוזיפ טחונים בסיום אפייתו / רסק תפוחי עץ.
שתיה – מים, חליטות צמחים, חליטות פירות,
שתייה מתוקה: תירוש , סיידר תפוחים ללא סוכר.