ארוחת בוקר

• ביצים (קשות / מקושקשת / עין – ראי מתכון להכנת ביצה מקושקשת שערכה התזונתי רב) / אגג מאפינס (ראי כאן מתכון-. בשלבים ראשונים של התזונה הכיני אותם מקישוא, גזר, דלורית). 
• סרדינים (עדיף) או טונה.
• קוטג’, גבינת גאודה, חמאה, שקדיה.
• סלטים בהכנה ביתית:  סלט סלק, סלט פלפלים, רוטב פסטו (ראי כאן מתכון להכנתו).

• שייק פירות (ראי כאן פירות מומלצים) עם כפית שקדיה. (מומלץ להוסיף לשייק חסה ללא העורק הראשי ואז לסננו- להוצאת הסיבים).

  ארוחת צהריים

• מרק בשר (ראי כאן מתכון) או   קציצות בשר עם ירק (ראי כאן מתכון) או פשטידה מבשר ירקות וביצים.
• תבשיל הודו עם ירקות ראי כאן מתכון – הכיני אותו ללא כרובית. 

–תוספת ירקות מבושלים: גזר, קישוא, דלורית, סלק, כרישה, סלרי, פלפל, חציל, בצל, עלים ירוקים, (כגון: פטרוזליה, כוסברה, שמיר), שום.
-תרד ועלי מנגולד אותם יש לבשל בסיר עם מים ולסננם טרם השימוש. 

שעועית ירוקה מבושלת היטב. בשלבים ראשונים – טחונה 
(בהמשך ניתן ירקות בתנור הכוללים שעועית ירוקה מסנפרוסט). 

(שורש פטרוזליה / כוסברה – בשלב ראשון להכניס לתבשילים ולהוציאם בתום הבישול בלי לאוכלם).

(אם עובר טוב בבטן: ברוקולי, כרובית, כרוב, שומר).  

(נדע לפי תוצאת בדיקת הרוק לגבי: דלעת, עגבניה).

ארוחת ערב 

תבלינים :
טבעיים ללא תוספות: מלח, פפריקה, כורכום, כמון,  ללא אבקות מרק / אבקות שום  וכד'.