התרגיל מסייע להפחית מתח וסטרס ולהעלות את כמות החמצן בתאי הגוף.

בכדי להשיג תוצאות יש לחזור עליו 3 פעמים ביום או יותר: 

נשמו כך 10 פעמים:

1. הכניסו אוויר בספירה של 4. 
2. עצרו נשימתכם בספירה של 4.
3. הוציאו אוויר  בספירה של 4. 
4. עצרו נשימתכם בספירה של 4.

-השתדלו לבצע את התרגיל, תוך כדי נשימת בטן, כשהחזה רגוע (כמה שפחות תנועה בחזה).
-נשמו דרך האף במהלך התרגיל (הן בהכנסת האוויר והן בהוצאתו).