השכמה
לשתות כוס מים
ואח”כ לערבב חצי לימון סחוט + 1 כפית שמן זית
ארוחת בוקר
שבוע ראשון:
-ביצים: קשות / -חביתת ירק (להכניס בתכון את האפשרות לגלגל בתוך חסה) / אג מאפין
-סרדינים
-סלט סלק / סלט ירקות
-רוטב פסטו
(-אם צריך תחליף ללחם: פשטידת קינואה או פיתות קינוא)
או
שייק עשיר.
בשבוע השני ניתן להוסיף:
ארוחת צהריים
-בשר בקר, קציצות בקר והודו, דג (לינק לדגים מומלצים)
-ירקות מבושלים, שעועית ירוקה, אפונה ירוקה, פירה בטטה.
-אורז
-שעועית ירוקה או אפונה ירוקה.
או
מרק ירקות עשיר עם הודו.
בשבוע השני ניתן להוסיף:
אורז עם קטנייה (לינק לקטניות מותרות). ראו כאן כיצד לבשל קטניות.
ארוחת ערב
מרקים:
מרק ירקות לניקוי
מרק אפונה וברוקולי.
תוספות:
אורז, אטריות אורז, אטריות אפונה, קינואה.
או דייסת שיבולת שועל או קינואה
ביניים אם צריך
-פודינג צ’יה.
-פרי עם אגוז.
שבוע 2 ניתן להוסיף:
פודינג שיבולת שועל.