השכמה

לשתות כוס מים
ואח"כ לערבב חצי לימון סחוט + 1 כפית שמן זית 

ארוחת בוקר

שבוע ראשון:

-ביצים:  קשות / -חביתת ירק (להכניס בתכון את האפשרות לגלגל בתוך חסה) / אג מאפין
-סרדינים

-סלט סלק / סלט ירקות 

-רוטב פסטו

(-אם צריך תחליף ללחם: פשטידת קינואה או פיתות קינוא)

או

שייק עשיר. 

בשבוע השני ניתן להוסיף:

דייסת שיבולת שועל

ארוחת צהריים

-בשר בקר, קציצות בקר והודו, דג (לינק לדגים מומלצים)

-ירקות מבושלים, שעועית ירוקה, אפונה ירוקה, פירה בטטה. 

-אורז

-שעועית ירוקה או אפונה ירוקה.

או

מרק ירקות עשיר עם הודו. 

בשבוע השני ניתן להוסיף:

אורז עם קטנייה (לינק לקטניות מותרות). ראו כאן כיצד לבשל קטניות. 

ארוחת ערב

מרקים:
מרק ירקות לניקוי
מרק אפונה וברוקולי. 

תוספות:

אורז,  אטריות אורז, אטריות אפונה, קינואה.

או דייסת שיבולת שועל או קינואה

ביניים אם צריך

-פודינג צ'יה.

-פרי עם אגוז. 

שבוע 2 ניתן להוסיף: 

פודינג שיבולת שועל.