הקשב להקלטה מטה ונשום על פי ההנחיות.
אורכו של התרגיל כ 3 דקות.
מומלץ לבצעו 4 פעמים ביום.
למה מסייע התרגיל?
- לעידוד שריפת השומן ולירידה במשקל
- להרגעה ולהפחתת סטרס
- להפחתת דלקתיות בגוף
- לשיפור אוכלוסיית חיידקי המעיים ותפקוד מע’ העיכול
דגשים
- סיים לנשום (להכניס ולהוציא אוויר פעמיים) ורק אז עצור את נשימתך
- אם סיימת לנשום לפני ההנחיה לעצור את הנשימה – התחל כבר בעצירת הנשימה.
בפעמים הבאות השתדל לעמוד במסגרת הזמן.