נשמו על פי ההנחיות בהקלטה.
שימו לב:
זה עשוי לקחת זמן של אימון ותרגול עד שמצליחים לנשום בקצב של התרגיל.
- אם הקצב שלכם איטי יותר:
סיימו את הוצאת האוויר ורק אז עצרו את הנשימה. - אם הקצב שלכם מהיר יותר:
תוכלו להתחיל את עצירת הנשימה כבר כשסיימתם את הוצאת האוויר.
למה מסייע התרגיל?
- לשינה רגועה ולהפחתת נחירות
- להרגעה ולהפחתת סטרס
- להפחתת דלקתיות בגוף
- לשיפור חילוף החומרים
מומלץ לתרגלו מידי יום 3-6 חודשים.