הקשב להקלטה מטה ונשום על פי ההנחיות.
על מנת להינות מתוצאות מירביות מומלץ לבצעו 4 פעמים ביום (לפני השינה, בקימה ועוד פעמיים במהלך היום).
שים לב
- סיים לנשום (להכניס ולהוציא אוויר פעמיים) ורק אז עצור את נשימתך
- אם סיימת לנשום לפני ההנחיה לעצור- התחל כבר בעצירת הנשימה.
בפעמים הבאות השתדל לעמוד במסגרת הזמן.
למה מסייע התרגיל?
- להרגעה ולהפחתת סטרס
- לעידוד שריפת השומן ולהגעה למשקל תקין.
- להפחתת דלקתיות בגוף
- לשיפור אוכלוסיית חיידקי המעיים ותפקוד מע’ העיכול