כיצד לבצע את התרגיל?

• נשימה (10 שניות): שאף (הכנס אוויר) ונשוף (הוצא אוויר) ושוב שאף ונשוף.
• עצירה (5 שניות): עצור נשימתך.
• חזור על כך מספר פעמים.
  
  מומלץ לבצע את התרגיל בפה סגור.  

לתשומת לבך:

• אם חלפו 10 שניות ולא סיימת לנשום: סיים ורק אז עצור נשימתך.
• אם סיימת לנשום לפני שחלפו 10 שניות: עצור נשימתך בעת שסיימת.

  (בפעמים הבאות השתדל לעמוד במסגרת הזמן).