תרגיל עצירת נשימה

כיצד לבצע את התרגיל?

• שלב ראשון: קח שתי נשימות: שאף (הכנס אוויר) ונשוף (הוצא אוויר) פעמיים. השתדל ששלב זה ייארך  10 שניות.
• שלב שני: עצור נשימתך למשך 5 שניות.
• חזור על כך  10-15 פעמים
  בצע את התרגיל בפה סגור.  

הבהרות חשובות:

• אם חלפו 10 שניות ועדיין לא סיימת לבצע את השלב הראשון: סיימו ורק אז עצור את נשימתך.
  בפעמים הבאות השתדל לעמוד במסגרת הזמן (לנשום מהר יותר).
• אם סיימת את השלב הראשון ועדיין לא חלפו 10 שניות: התחל לעצור את נשימתך מוקדם יותר. 
  בפעמים הבאות השתדל לעמוד במסגרת הזמן (לנשום לאט יותר).