כיצד לבצע את התרגיל?
- הגדר תזכורת בטלפון שתתריע פעם בשעה.
- כשהתזכורת מצלצלת נשום מספר נשימות (כמה שתוכל) מהאף כשפיך נותר סגור.
מה מטרת התרגיל?
מסייע בסיגול נשימה דרך האף (במקום דרך הפה).
למה חשוב לנשום מהאף?
נשימה מהאף, מסייעת לחמצן להיות זמין יותר לתאי הגוף.
מדוע?
כאשר אנו נושמים מהפה נפלט יותר פחמן דו חמצני -CO2 בכל נשיפה.
על מנת שהחמצן יהיה זמין לתאי הגוף בכלל (ובניהם גם לתהליכי שריפת שומן) נדרשת רמה גבוהה של CO2 בדם.
אם רמתו בדם נמוכה הגוף צריך לפנות למנגנונים אחרים, פחות מועדפים (שינוי טמפרטורה / שינוי חומציות), שיסייעו לשחרורו של החמצן ממולקולת ההמוגלובין והיותו זמין לתאים.
טיפ:
כאשר הפה פתוח הנשימה בהכרח תתבצע דרכו ולא דרך האף.
כיצד ניתן למנוע זאת?
חסום את מעבר האוויר בפה באמצעות הלשון. הנח את הקצה שלה בחיך העליון צמוד לשיניים הקדמיות (ללא מאמץ. הלשון כולה, למעט הקצה, נחה בחיך התחתון).
כך תוכל לנשום דרך האף גם כאשר שפתייך פתוחות..
