תרגול נשימה סרעפתית – 2

בצע את התרגיל כך:

• הנח כף ידך על החזה וכף ידך  השנייה על הבטן – באזור הטבור.
• כשאתה מכניס אוויר שים לב שכף ידך, המונחת על הבטן, מתרוממת.
  השתדל שכף ידך שעל החזה לא תנוע.
• כשאתה מוציא אוויר – רק הרפה. 
  .

חזור על כך מספר פעמים. 
השתדל לבצע את התרגיל תוך כדי נשימה מהאף. 

**לתשומת לבך – בהמשך תוכל לבצע את התרגיל גם ללא כפות הידיים, ותוך כדי ביצוע פעולות היומיום..בלי להקדיש לכך זמן מיוחד.