תרגול נשימה סרעפתית – 2

• הנח כף ידך על החזה וכף ידך  השנייה על הבטן, מעל הטבור.
• כשאתה מכניס אוויר שים לב שכף ידך, המונחת על הבטן, מתרוממת.
  השתדל שכף ידך שעל החזה תישאר ללא תזוזה.
• כשאתה מוציא אוויר – רק הרפה (בלי לבצע פעולה אקטיבית). 
  .

בצע את התרגיל תוך כדי נשימה מהאף. 

** בהמשך ניתן לבצע את התרגיל גם ללא כפות הידיים, ותוך כדי ביצוע פעולות היומיום.