- הנח כף יד על החזה וכף יד שנייה על הבטן, באזור הטבור.
- בזמן הכנסת האוויר מהאף:
תן לבטנך להתנפח (כף היד שעל הבטן מתרוממת) והרגע את החזה (כף היד שעל החזה ללא תנועה).
הערות:
לאורך כל התרגיל נשום מהאף.
בזמן הוצאת האוויר – רק הרפה (ללא מאמץ)
** ניתן לבצע את התרגיל גם ללא כפות הידיים.
התרגיל מסייע ל:
- איזון רמות סוכר
- שיפור פעילות מערכת העיכול והיציאות
- הפחתת הפרשת הורמוני סטרס
- שיפור פינוי הרעלים