- הנח כף ידך על החזה וכף ידך השנייה על הבטן, מעל הטבור.
- כשאתה מכניס אוויר שים לב שכף ידך, המונחת על הבטן, מתרוממת.
השתדל שכף ידך שעל החזה תישאר ללא תזוזה.
- כשאתה מוציא אוויר – רק הרפה (בלי לבצע פעולה אקטיבית).
.
בצע את התרגיל תוך כדי נשימה מהאף.
** בהמשך ניתן לבצע את התרגיל גם ללא כפות הידיים, ותוך כדי ביצוע פעולות היומיום.