1. שאפ/י (הכנס/י אוויר) ובמקביל נפח/י את הבטן חזק.
בסיום שהאיפה עצור/י את נשימך (תוך כדי השארת הבטן נפוחה) וספור/י עד 5.
נשוף/י (הוצא האוויר) ושחרר/י את הבטן.
חזור/י על כך 5 פעמים.
2.נשוף/י (הוצא/י אוויר) ובמקביל הדק/י את הבטן חזק לגב.
בסיום הנשיפה עצור/י את נשימתך (תוך כדי השארת הבטן מכווצת) וספור/י עד 5 .
שאף/י (הכנס/י אוויר) ושחרר/י את בטנך.
חזור/י על כך 5 פעמים.
לאורך כל התרגול שלעיל השאר את פיך סגור.