• שכבו במיטה והניחו את כפות הידיים מתחת לראש.
• כשאתם שואפים אוויר – תנו לבטן להתרומם מעט.

        לשיפור התוצאות ניתן להניח ספר על הבטן.
        אך לא לעשות יותר מ 10-15  חזרות באופן הזה.

דגשים

• לאורך התרגיל השתדלו להיות רגועים ולנשום מהאף.
• אם אתם מבצעים את התרגיל לפני השינה, מומלץ בסיומו לעבור לשכב על צד שמאל.

  

מה מטרת התרגיל?
מקל על המעבר לנשימה סרעפתית, לאלו הרגילים לנשום מהחזה.

מה היתרונות של נשימה סרעפתית?
-שיפור המטבוליזים וערכי הסוכר
-שיפור תפקוד הכבד
-שיפור תפקוד מערכת העיכול
-הפחתת הפרשת הורמוני סטרס

מדוע יש להניח ספר על הבטן?
במשקל שעל הבטן מסייע לחזק את שריר הסרעפת ולאמץ נשימת בטן. 
.

אני חש קושי במהלך ביצוע התרגיל – מדוע זה קורה לי?
נשימה מהבטן מתבצעת ע"י שריר הסרעפת.
לאורך השנים, בהיעדר שימוש מספיק בו, שריר הסרעפת נוטה לאבד את האלסטיות שלו.
עם ביצוע התרגיל – שריר הסרעפת הולך ומתחזק.