כיצד לבצע את התרגיל?
שכב במיטה כשכפות ידייך מתחת לראש.
הנח ספר (לא כבד מידי ) על בטנך.
בהכנסת האוויר (שאיפה) – שים לב שבטנך עולה.
בהוצאת האוויר (נשיפה) – הרפה.
כשתרגיש שאתה מצליח לסנכרן את הנשימה ותנועת הבטן: חזור על כך 10 פעמים (הכנסת אוויר יחד עם התרוממות הבטן).
שים לב
- במהלך התרגיל נשום מהאף.
- בסיום התרגיל עבור לשכב על צד שמאל, באם אתה הולך לישון.
- נשימה מהבטן מתבצעת ע”י שריר הסרעפת ועשויה להיות לעיתים מאתגרת למי שלא מורגל בכך.
לאורך השנים, בהיעדר שימוש מספיק בו, שריר הסרעפת עלול לאבד את האלסטיות שלו.
לכן ייתכן ותחוש קושי במהלך ביצוע התרגיל.
יש לבצע מקסימום 15 חזרות בכל תרגול.
מהי מטרת התרגיל?
להתאמן על נשימה המתבצעת מהבטן ללא החזה.
מדוע על כפות הידיים להיות מתחת לראש?
הדבר מקל על נשימה מהבטן ללא מעורבות של החזה.
מדוע יש להניח ספר על הבטן?
הדבר מסייע לאמן את שריר הסרעפת. כשכוחו יתחזק יקל לעבור לנשימה בטנית, גם שלא בזמן התרגיל.
עם זאת אין להניח ספר כבד מידי ולא לבצע מעל 15 חזרות.