בצע את התרגיל כך:
- שכב במיטה כשכפות ידייך מתחת לראש.
- הנח ספר (לא כבד מידי ) על בטנך.
- בהכנסת האוויר – שים לב שבטנך עולה.
- בהוצאת האוויר – הרפה.
כשתצליח לסנכרן את הנשימה ותנועת הבטן: חזור על כך 10 פעמים
דגשים:
- לכל אורך התרגיל השתדל לנשום מהאף.
- בצע מקסימום 15 חזרות.
- אם אתה מבצע את התרגיל לפני השינה – בסיומו עבור לשכב על צד שמאל.
מהי מטרת התרגיל?
להתאמן על נשימה המתבצעת מהבטן ללא החזה.
מדוע על כפות הידיים להיות מתחת לראש?
הדבר מקל על נשימה מהבטן ללא מעורבות של החזה.
מדוע יש להניח ספר על הבטן?
הדבר מסייע לאמן את שריר הסרעפת. כשכוחו יתחזק יקל לעבור לנשימה בטנית, גם שלא בזמן התרגיל.
עם זאת אין להניח ספר כבד מידי ולא לבצע מעל 15 חזרות.
אני חש קושי במהלך ביצוע התרגיל – מדוע זה קורה לי?
נשימה מהבטן מתבצעת ע”י שריר הסרעפת ועשויה להיות לעיתים מאתגרת למי שלא מורגל בכך.
לאורך השנים, בהיעדר שימוש מספיק בו, שריר הסרעפת עלול לאבד את האלסטיות שלו.
לכן ייתכן ותחוש קושי במהלך ביצוע התרגיל.
עם ביצוע התרגיל – שריר הסרעפת הולך ומתחזק.