עידית ברמץ – נטורופתית, הרבליסטית קלינית ומרצה
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופלים
  • צור קשר
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופלים
  • צור קשר
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופלים
  • צור קשר
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופלים
  • צור קשר
תרגול נשימה סרעפתית – בשכיבה
ראשי » ירידה במשקל » תרגול נשימה סרעפתית – בשכיבה

תרגול נשימה סרעפתית – בשכיבה

אין תגובות
  • שכב במיטה כשכפות ידייך מתחת לראש.
  • הנח ספר על בטנך.
  • בהכנסת האוויר – שים לב שבטנך עולה.
  • בהוצאת האוויר – הרפה.

        חזור על כך 10 פעמים 


דגשים

  • לכל אורך התרגיל השתדל לנשום מהאף.
  • אם אתה מבצע את התרגיל לפני השינה – בסיומו עבור לשכב על צד שמאל.

 

מהי מטרת התרגיל?
להתאמן על נשימה באמצעות שריר הסרעפת (נשימת בטן).

למה מסייעת נשימה סרעפתית?
-שיפור המטבוליזים
-שיפור תפקוד הכבד
-שיפור תפקוד מערכת העיכול
-הפחתת הפרשת הורמוני סטרס

מדוע על כפות הידיים להיות מתחת לראש?
הדבר מקל על נשימה מהבטן ללא מעורבות של החזה

מדוע יש להניח ספר על הבטן?
הדבר מסייע לאמן את שריר הסרעפת. כשכוחו יתחזק יקל לעבור לנשימה בטנית, גם שלא בזמן התרגיל.
עם זאת אין להניח ספר כבד מידי ולא לבצע מעל 15 חזרות.

אני חש קושי במהלך ביצוע התרגיל – מדוע זה קורה לי?
נשימה מהבטן מתבצעת ע”י שריר הסרעפת ועשויה להיות לעיתים מאתגרת למי שלא מורגל בכך.

לאורך השנים, בהיעדר שימוש מספיק בו, שריר הסרעפת עלול לאבד את האלסטיות שלו.
לכן ייתכן ותחוש קושי במהלך ביצוע התרגיל.
עם ביצוע התרגיל – שריר הסרעפת הולך ומתחזק.

  
ירידה במשקל באמצעות נשימה נשימה לבטן נשימה סרעפתית
« הקודם
הבא »
מאמרים אחרונים
תזונה דלת פחמימות – המסייעת למיגור זיהומי מעיים – לבעלי סוג דם O

תזונה דלת פחמימות – המסייעת למיגור זיהומי מעיים – לבעלי סוג דם O

ביציםדגים

למה אני לא מצליח לרדת במשקל ולשרוף שומן  – חלק א’

למה אני לא מצליח לרדת במשקל ולשרוף שומן – חלק א’

כמה

בריאות המוח ושמירה על הזיכרון – הרצאה במסגרת עיל”ם  – דצמבר 2020

בריאות המוח ושמירה על הזיכרון – הרצאה במסגרת עיל”ם – דצמבר 2020

תזונה

תרגול נשימה סרעפתית – בשכיבה

תרגול נשימה סרעפתית – בשכיבה

שכב

3 דברים שלא ידעת על כולסטרול

3 דברים שלא ידעת על כולסטרול

הכולסטרול

מה יכול להחליף שקדי מרק? ויהיה גם בריא?

מה יכול להחליף שקדי מרק? ויהיה גם בריא?

מה

מה ההיגיון בתזונה לפי סוג דם? על קצה המזלג

מה ההיגיון בתזונה לפי סוג דם? על קצה המזלג

מרבית

איזו תזונה מתאימה לבעלי סוג דם O ?- ההנחיות החשובות ביותר

איזו תזונה מתאימה לבעלי סוג דם O ?- ההנחיות החשובות ביותר

בעלי

אומגה 3 – מהם המקורות הטובים ביותר לה בתזונתינו?

אומגה 3 – מהם המקורות הטובים ביותר לה בתזונתינו?

אומגה

מאמרים אחרונים
  • מתכון לממרח שעועית
  • מתכון לנשנוש קולורבי
  • בדיקת רוק לבעלי סוג דם B
  • עצירות נשימה קצרות
  • הרצאה – כיצד לשמור על גופך בריא ולהיראות צעירה מכפי גילך?​
Theme by Pojo.me - WordPress Themes
Design by Elementor
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס