עידית ברמץ – נטורופתית, הרבליסטית קלינית ומרצה
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופל
  • צור קשר
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופל
  • צור קשר
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופל
  • צור קשר
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופל
  • צור קשר
תרגול נשימה סרעפתית – 1
ראשי » מאמרים » תרגול נשימה סרעפתית – 1

תרגול נשימה סרעפתית – 1

אין תגובות

כיצד לבצע את התרגיל?

שכב במיטה כשכפות ידייך מתחת לראש.

הנח ספר (לא כבד מידי ) על בטנך.
בהכנסת האוויר (שאיפה) – שים לב שבטנך עולה.
בהוצאת האוויר (נשיפה) – הרפה. 

כשתרגיש שאתה מצליח לסנכרן את הנשימה ותנועת הבטן: חזור על כך 10 פעמים (הכנסת אוויר יחד עם התרוממות הבטן).

 

שים לב

  • במהלך התרגיל נשום מהאף.
  • בסיום התרגיל עבור לשכב על צד שמאל, באם אתה הולך לישון.
  • נשימה מהבטן מתבצעת ע”י שריר הסרעפת ועשויה להיות לעיתים מאתגרת למי שלא מורגל בכך.
    לאורך השנים, בהיעדר שימוש מספיק בו, שריר הסרעפת עלול לאבד את האלסטיות שלו.
    לכן ייתכן ותחוש קושי במהלך ביצוע התרגיל.
    יש לבצע מקסימום  15 חזרות בכל תרגול.

 

מהי מטרת התרגיל?
להתאמן על נשימה המתבצעת מהבטן ללא החזה.

 

מדוע על כפות הידיים להיות מתחת לראש?
הדבר מקל על נשימה מהבטן ללא מעורבות של החזה.

 

מדוע יש להניח ספר על הבטן?
הדבר מסייע לאמן את שריר הסרעפת. כשכוחו יתחזק יקל לעבור לנשימה בטנית, גם שלא בזמן התרגיל. 
עם זאת אין להניח ספר כבד מידי ולא לבצע מעל 15 חזרות. 

 
ירידה במשקל באמצעות נשימה נשימה לבטן נשימה סרעפתית
« הקודם
הבא »
מאמרים אחרונים
בריאות המוח ושמירה על הזיכרון – הרצאה במסגרת עיל”ם  – דצמבר 2020

בריאות המוח ושמירה על הזיכרון – הרצאה במסגרת עיל”ם – דצמבר 2020

תזונה

תרגול נשימה סרעפתית – 1

תרגול נשימה סרעפתית – 1

כיצד

כולסטרול – אויב או אוהב?

כולסטרול – אויב או אוהב?

הכולסטרול

מה יכול להחליף שקדי מרק? ויהיה גם בריא?

מה יכול להחליף שקדי מרק? ויהיה גם בריא?

מה

מה ההיגיון בתזונה לפי סוג דם? על קצה המזלג

מה ההיגיון בתזונה לפי סוג דם? על קצה המזלג

מרבית

איזו תזונה מתאימה לבעלי סוג דם O ?- ההנחיות החשובות ביותר

איזו תזונה מתאימה לבעלי סוג דם O ?- ההנחיות החשובות ביותר

בעלי

אומגה 3 – מהם המקורות הטובים ביותר לה בתזונתינו?

אומגה 3 – מהם המקורות הטובים ביותר לה בתזונתינו?

אומגה

מאמרים אחרונים
  • למה אני לא מצליח לרדת במשקל ולשרוף שומן ? וכיצד אוכל לשנות זאת? – חלק א’
  • מי סלק
  • כיצד להוסיף שורש כורכום טרי לבישולים?
  • מתכון לביצה מקושקשת עם עלי תרד או מנגולד
  • נשימת קוביה – רמה ב’
Theme by Pojo.me - WordPress Themes
Design by Elementor
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס