להגברת ההשפעה, מומלץ לשלב עם תוכנית  תרגילי הנשימה שהומלצה לך.

איך עושים זאת?

מה לאכול בארוחת הערב (שלפני הפסקת האוכל)?

• טריים: בצל ירוק, חסה, עלי בייבי, רוקט, פלפלים במגוון צבעים (במיוחד אדום), צנון, עלי פטרוזיליה, עלי כוסברה,  עגבניה, גזר, זיתים ירוקים.
• מבושלים: ארטישוק, ברוקולי, עלי מנגולד, תרד, סלרי, פלפל אדום חריף, גזר, קישוא, כרוב (עדיפות לסגול), נבטים סיניים (העבים), שומר, חציל, קולורבי, שורש פטרוזיליה, דלעת, במיה, בצל, פטריות פורטבלו, לפת, אפונה ירוקה, שעועית ירוקה.

• לימון– כולל חלקו הפנימי הקרוב לקליפה,
• בצל סגול או שום (לקצוץ שן עם סכין לתת לה לשהות באוויר כחצי דקה ואז ניתן לערבבה עם האוכל)

מה לאכול בארוחת הבוקר (בסיום הפסקת האוכל)?

מה היתרונות של צום לסירוגין ולמה כדאי לי לעשותו?
כאשר הצום נעשה בצורה נכונה (המתוארת לעיל) הוא מסייע:
-להפחתת רמות האינסולין בדם מה שמעודד את הגוף לשרוף שומן . 
-תורם לאוכלוסיית חיידקי המעיים: מגביר את הימצאותם של משפחת החיידקים האופייניים לאנשים רזים  (Bacteroidetes) על חשבון משפחת החיידקים האופיינית לאנשים בעלי עודף משקל  (Firmicutes).
-כאשר הצום מורחב לשעות נוספות הוא מפעיל בתוך הגוף תהליכי ניקוי המסייעים לפנות מהתאים חלבונים פגומים (=אוטופגיה).

לתשומת לבכם:

צום לסירוגין לא מומלץ לביצוע לסובלים ממחלות כבד וכליות,  אנשים בתת משקל או עם הפרעות אכילה בהווה או בעבר, נשים בהיריון, מניקות, ילדים, נערים,קשישים ועוד..

יש לבצעו בהתאם להנחיתו של איש מקצוע.