תוכנית ראשונית להגברת יכולת הגוף לשרוף שומן ולריפוי הכבד:
להגברת ההשפעה, מומלץ לשלב עם תוכנית תרגילי הנשימה שהומלצה לך.
איך עושים זאת?
בחרו יום בשבוע שבו תסיימו לאכול ב 19:00. למחרת התחילו לאכול ב 09:00 בבוקר.
בזמן הפסקת האכילה תוכלו לשתות מים – מומלץ עם עלה ירוק בתוכם כגון נענע, לואיזה, עשב לימון / חליטות צמחים (ללא חליטות פירות).
אל תטלו תוספים בזמן הפסקת האכילה (כגון שמן דגים, תוספים המכילים ממתיקים למיניהם).
מה לאכול בארוחת הערב (שלפני הפסקת האוכל)?
-דג (עדיפות ראשונה): בס, הליבוט, פורל,פרידה, שיבוט (=קוד), אנשובי, סלמון, סרדין, (אנטיאס – יקר) או בשר או הודו או ביצה.
-ירקות – תנו עדיפות למודגשים:
- טריים: בצל ירוק, חסה, עלי בייבי, רוקט, פלפלים במגוון צבעים (במיוחד אדום), צנון, עלי פטרוזיליה, עלי כוסברה, עגבניה, גזר, זיתים ירוקים.
- מבושלים: ארטישוק, ברוקולי, עלי מנגולד, תרד, סלרי, פלפל אדום חריף, גזר, קישוא, כרוב (עדיפות לסגול), נבטים סיניים (העבים), שומר, חציל, קולורבי, שורש פטרוזיליה, דלעת, במיה, בצל, פטריות פורטבלו, לפת, אפונה ירוקה, שעועית ירוקה.
-תיבול (פזרו מעל האוכל כשהוא בצלחת)
- לימון– כולל חלקו הפנימי הקרוב לקליפה,
- בצל סגול או שום (לקצוץ שן עם סכין לתת לה לשהות באוויר כחצי דקה ואז ניתן לערבבה עם האוכל)
-שמן: שמן זית או חמאה או גהי או שקדיה או שמן קוקוס.
**בבישול מומלץ לתבל עם: כורכום טרי, ג’ינג’ר טרי.
מה לאכול בארוחת הבוקר (בסיום הפסקת האוכל)?
כמו ארוחת הערב עם העדפה לביצים: קשה או עין או מקושקשת או אגג מאפינס (ראו מתכון בקטגוריית מתכונים) או דגים (שלעיל)
איך לאכול את הירקות?
1. חיים ו / או מבושלים (עדיף גם וגם..). ניתן לאוכלם כסלט / תבשילים / מרקים / מאפים (ללא קמחים).
2. בארוחות שלפני ואחרי הפסקת האוכל המנעו מאכילת בטטה, סלק, שורש פטרוזיליה, שורש כוסברה. אלו ירקות עמילניים ולכן פחות מומלצים בארוחות אלו. במהלך היום או בימים אחרים הם מומלצים מאוד.
מה היתרונות של צום לסירוגין ולמה כדאי לי לעשותו?
כאשר הצום נעשה בצורה נכונה (המתוארת לעיל) הוא מסייע:
-להפחתת רמות האינסולין בדם מה שמעודד את הגוף לשרוף שומן .
-תורם לאוכלוסיית חיידקי המעיים: מגביר את הימצאותם של משפחת החיידקים האופייניים לאנשים רזים (Bacteroidetes) על חשבון משפחת החיידקים האופיינית לאנשים בעלי עודף משקל (Firmicutes).
-כאשר הצום מורחב לשעות נוספות הוא מפעיל בתוך הגוף תהליכי ניקוי המסייעים לפנות מהתאים חלבונים פגומים (=אוטופגיה).
לתשומת לבכם:
צום לסירוגין לא מומלץ לביצוע לסובלים ממחלות כבד וכליות, אנשים בתת משקל או עם הפרעות אכילה בהווה או בעבר, נשים בהיריון, מניקות, ילדים, נערים,קשישים ועוד..
יש לבצעו בהתאם להנחיתו של איש מקצוע.