תרגיל נשימת ואקום
תרגיל קצר לתרגול יומי
מומלץ לבצע בצורה רגועה וללא מאמץ
ביצוע התרגיל
- שאף/י (הכנס/י אוויר) לאט, שים/י לב שהבטן מתרוממת.
- נשוף/י (הוצא/י אוויר).
-
בסיום הנשיפה עצור/י את הנשימה ובצע תנועה של הכנסת אוויר מהאף, בלי שנכנס אוויר
(הדבר יגרום לשריר הסרעפת להתכווץ מטה), במקביל הכנס את הבטן פנימה – לכיווון הגב –
הדבר יגרום לשרירי הבטן לעבוד.
(הדבר יגרום לסרעפת לנסות להתכווץ מטה בשעה ששרירי הבטן לוחצים כנגדה ולא מאפשרים לה לרדת מטה). - הישאר/י כך ל־5 שניות.
- חזור/י על התרגיל 3–5 פעמים.
שים/י לב
- יש לבצע את התרגיל לפחות שעתיים לאחר האכילה. מומלץ לעשותו על בטן ריקה עם הקימה בבוקר.
- לאחר ביצוע התרגיל הימנע/י מאכילה ומשתיה (למעט מים) כ־15 עד 20 דקות.
-
בהמשך התרגול (ובהתאם להנחיה שתקבל/י) תוכל/י להאריך את התרגיל עד למקסימום 10 שניות,
ולחזור עליו עד למקסימום 10 חזרות בכל אימון.
בצע/י זאת רק על פי הנחיה שניתנה לך. - בשבוע הראשון מומלץ לבצע את התרגיל בשכיבה.
מה תוכל/י להשיג מתרגול נשימת ואקום?
כאשר אנו נושמים בצורה לא נכונה, שלא מפעילה כראוי את שריר הסרעפת, הופכת הסרעפת לשומנית ומאבדת מהאלסטיות שלה.
תרגיל זה יסייע לך לפרק את השומנים שהצטברו על הסרעפת ויסייע לך להפחית את השומן הבטני.
בנוסף, תורם לבריאות מערכת העיכול.
אם מופיעים סחרחורת או חוסר נוחות — עצור/י, נשום/י רגיל וחזור/י לתרגול רק כאשר את/ה מרגיש/ה יציב/ה.
