למה כדאי לי לבצע את התרגיל?
כאשר אנו נושמים בצורה לא נכונה, שלא מפעילה כראוי את שריר הסרעפת (המיועד לנשימה), הופכת הסרעפת לשומנית ומאבדת מהאלסטיות שלה.
תרגיל זה יסייע לך לפרק את השומנים שהצטברו על הסרעפת ולשפר את האלסטיות שלה.
כתוצאה, יקל עלייך לנשום נשימה סרעפתית אשר תסייע לגופך לשרוף שומנים ותסייע לשיפור תפקוד מערכת העיכול שלך.
כיצד לבצע את התרגיל?
- שאף/י (הכנס/י אוויר) לאט, שים/י לב שהבטן מתרוממת.
- נשוף/י (הוצא/י אוויר) .
- בסיום הנשיפה עצור/י את הנשימה ובצע תנועה של הכנסת אוויר מהאף, בלי שנכנס אוויר (הדבר יגרום לשריר הסרעפת להתכווץ מטה), במקביל הכנס את הבטן פנימה – לכיווון הגב – הדבר יגרום לשרירי הבטן לעבוד.
(הדבר יגרום לסרעפת לנסות להתכווץ מטה בשעה ששרירי הבטן לוחצים כנגדה ולא מאפשרים לה לרדת מטה). - הישאר/י כך ל 5 שניות.
- חזור/י על התרגיל 3-5 פעמים.
אם הנך מבצע/ת את התרגיל, שים לב למספר הערות חשובות:
-יש לבצע את התרגיל לפחות שעתיים לאחר האכילה. מומלץ לעשותו על בטן ריקה עם הקימה בבוקר.
-לאחר ביצוע התרגיל הימנע/י מאכילה ומשתיה (למעט מים) כ 15 עד 20 דקות.
-בהמשך התרגול (ובהתאם להנחיה שתקבל/י) תוכל/י להאריך את התרגיל עד למקסימום 10 שניות. ולחזור עליו עד למקסימום 10 חזרות בכל אימון. – בצע/י זאת רק על פי הנחיה שניתנה לך.
-בשבוע הראשון מומלץ לבצע את התרגיל בשכיבה
התחלתי לתרגל. מתי אראה תוצאות?
עליך לבצע את תוכנית התרגילים שניתנה לך למשך 6-9 חודשים.
שיפור ברמות האנרגיה תוכל/י לחוש כבר לאחר 2-3 חודשים.
