עידית ברמץ – נטורופתית, הרבליסטית קלינית ומרצה
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופלים
  • צור קשר
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופלים
  • צור קשר
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופלים
  • צור קשר
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופלים
  • צור קשר
תרגיל ואקום
ראשי » Uncategorized » תרגיל ואקום

תרגיל ואקום

אין תגובות

למה כדאי לי לבצע את התרגיל?

כאשר אנו נושמים בצורה לא נכונה, שלא מפעילה כראוי את שריר הסרעפת (המיועד לנשימה), הופכת הסרעפת לשומנית ומאבדת מהאלסטיות שלה.

תרגיל זה יסייע לך לפרק את השומנים שהצטברו על הסרעפת ולשפר את האלסטיות שלה.

כתוצאה, יקל עלייך לנשום נשימה סרעפתית אשר תסייע לגופך לשרוף שומנים ותסייע לשיפור תפקוד מערכת העיכול שלך. 

כיצד לבצע את התרגיל?

  • שאף/י (הכנס/י אוויר) לאט, שים/י לב שהבטן מתרוממת.
  • נשוף/י (הוצא/י אוויר) .
  • בסיום הנשיפה עצור/י את הנשימה ובצע תנועה של הכנסת אוויר מהאף, בלי שנכנס אוויר (הדבר יגרום לשריר הסרעפת להתכווץ מטה), במקביל הכנס את הבטן פנימה – לכיווון הגב – הדבר יגרום לשרירי הבטן לעבוד.
    (הדבר יגרום לסרעפת לנסות להתכווץ מטה בשעה ששרירי הבטן לוחצים כנגדה ולא מאפשרים לה לרדת מטה).
  • הישאר/י כך  ל 5 שניות. 
  • חזור/י על התרגיל  3-5 פעמים.

אם הנך מבצע/ת את התרגיל, שים לב למספר הערות חשובות:

-יש לבצע את התרגיל לפחות שעתיים לאחר האכילה. מומלץ לעשותו על בטן ריקה עם הקימה בבוקר. 

-לאחר ביצוע התרגיל הימנע/י מאכילה ומשתיה (למעט מים) כ 15 עד 20 דקות. 

-בהמשך התרגול (ובהתאם להנחיה שתקבל/י) תוכל/י להאריך את התרגיל עד למקסימום 10 שניות. ולחזור עליו עד למקסימום 10 חזרות בכל אימון. – בצע/י זאת רק על פי הנחיה שניתנה לך.

-בשבוע הראשון מומלץ לבצע את התרגיל בשכיבה

התחלתי לתרגל. מתי אראה תוצאות?

עליך לבצע את תוכנית התרגילים שניתנה לך למשך 6-9 חודשים.

שיפור ברמות האנרגיה תוכל/י לחוש כבר לאחר 2-3 חודשים.

« הקודם
הבא »
מאמרים אחרונים
תזונה דלת פחמימות – המסייעת למיגור זיהומי מעיים – לבעלי סוג דם O

תזונה דלת פחמימות – המסייעת למיגור זיהומי מעיים – לבעלי סוג דם O

ביציםדגים

למה אני לא מצליח לרדת במשקל ולשרוף שומן  – חלק א’

למה אני לא מצליח לרדת במשקל ולשרוף שומן – חלק א’

כמה

בריאות המוח ושמירה על הזיכרון – הרצאה במסגרת עיל”ם  – דצמבר 2020

בריאות המוח ושמירה על הזיכרון – הרצאה במסגרת עיל”ם – דצמבר 2020

תזונה

תרגול נשימה סרעפתית – בשכיבה

תרגול נשימה סרעפתית – בשכיבה

שכב

3 דברים שלא ידעת על כולסטרול

3 דברים שלא ידעת על כולסטרול

הכולסטרול

מה יכול להחליף שקדי מרק? ויהיה גם בריא?

מה יכול להחליף שקדי מרק? ויהיה גם בריא?

מה

מה ההיגיון בתזונה לפי סוג דם? על קצה המזלג

מה ההיגיון בתזונה לפי סוג דם? על קצה המזלג

מרבית

איזו תזונה מתאימה לבעלי סוג דם O ?- ההנחיות החשובות ביותר

איזו תזונה מתאימה לבעלי סוג דם O ?- ההנחיות החשובות ביותר

בעלי

אומגה 3 – מהם המקורות הטובים ביותר לה בתזונתינו?

אומגה 3 – מהם המקורות הטובים ביותר לה בתזונתינו?

אומגה

מאמרים אחרונים
  • מתכון לממרח שעועית
  • מתכון לנשנוש קולורבי
  • בדיקת רוק לבעלי סוג דם B
  • עצירות נשימה קצרות
  • הרצאה – כיצד לשמור על גופך בריא ולהיראות צעירה מכפי גילך?​
Theme by Pojo.me - WordPress Themes
Design by Elementor
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס