עידית ברמץ – נטורופתית, הרבליסטית קלינית ומרצה
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופל
  • צור קשר
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופל
  • צור קשר
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופל
  • צור קשר
  • ראשי
  • אודות
  • הרצאות
  • טיפולים
  • פודקסטים
  • סרטונים
  • מאמרים
  • מידע למטופל
  • צור קשר
תרגיל ואקום
ראשי » Uncategorized » תרגיל ואקום

תרגיל ואקום

אין תגובות

למה כדאי לי לבצע את התרגיל?

כאשר אנו נושמים בצורה לא נכונה, שלא מפעילה כראוי את שריר הסרעפת (המיועד לנשימה), הופכת הסרעפת לשומנית ומאבדת מהאלסטיות שלה.

תרגיל זה יסייע לך לפרק את השומנים שהצטברו על הסרעפת ולשפר את האלסטיות שלה.

כתוצאה, יקל עלייך לנשום נשימה סרעפתית אשר תסייע לגופך לשרוף שומנים ותסייע לשיפור תפקוד מערכת העיכול שלך. 

כיצד לבצע את התרגיל?

  • שאף/י (הכנס/י אוויר) לאט, שים/י לב שהבטן מתרוממת.
  • נשוף/י (הוצא/י אוויר) .
  • בסיום הנשיפה עצור/י את הנשימה ובצע תנועה של הכנסת אוויר מהאף, בלי שנכנס אוויר (הדבר יגרום לשריר הסרעפת להתכווץ מטה), במקביל הכנס את הבטן פנימה – לכיווון הגב – הדבר יגרום לשרירי הבטן לעבוד.
    (הדבר יגרום לסרעפת לנסות להתכווץ מטה בשעה ששרירי הבטן לוחצים כנגדה ולא מאפשרים לה לרדת מטה).
  • הישאר/י כך  ל 5 שניות. 
  • חזור/י על התרגיל  3-5 פעמים.

אם הנך מבצע/ת את התרגיל, שים לב למספר הערות חשובות:

-יש לבצע את התרגיל לפחות שעתיים לאחר האכילה. מומלץ לעשותו על בטן ריקה עם הקימה בבוקר. 

-לאחר ביצוע התרגיל הימנע/י מאכילה ומשתיה (למעט מים) כ 15 עד 20 דקות. 

-בהמשך התרגול (ובהתאם להנחיה שתקבל/י) תוכל/י להאריך את התרגיל עד למקסימום 10 שניות. ולחזור עליו עד למקסימום 10 חזרות בכל אימון. – בצע/י זאת רק על פי הנחיה שניתנה לך.

-בשבוע הראשון מומלץ לבצע את התרגיל בשכיבה

התחלתי לתרגל. מתי אראה תוצאות?

עליך לבצע את תוכנית התרגילים שניתנה לך למשך 6-9 חודשים.

שיפור ברמות האנרגיה תוכל/י לחוש כבר לאחר 2-3 חודשים.

« הקודם
הבא »
מאמרים אחרונים
בריאות המוח ושמירה על הזיכרון – הרצאה במסגרת עיל”ם  – דצמבר 2020

בריאות המוח ושמירה על הזיכרון – הרצאה במסגרת עיל”ם – דצמבר 2020

תזונה

תרגול נשימה סרעפתית – מתחילים

תרגול נשימה סרעפתית – מתחילים

בצע

כולסטרול – אויב או אוהב?

כולסטרול – אויב או אוהב?

הכולסטרול

מה יכול להחליף שקדי מרק? ויהיה גם בריא?

מה יכול להחליף שקדי מרק? ויהיה גם בריא?

מה

מה ההיגיון בתזונה לפי סוג דם? על קצה המזלג

מה ההיגיון בתזונה לפי סוג דם? על קצה המזלג

מרבית

איזו תזונה מתאימה לבעלי סוג דם O ?- ההנחיות החשובות ביותר

איזו תזונה מתאימה לבעלי סוג דם O ?- ההנחיות החשובות ביותר

בעלי

אומגה 3 – מהם המקורות הטובים ביותר לה בתזונתינו?

אומגה 3 – מהם המקורות הטובים ביותר לה בתזונתינו?

אומגה

מאמרים אחרונים
  • זרעי פשתן בשמן זית
  • חליטה מס’ 1 – סרפד, טרקסקום עלים, גליום
  • שייק פירות המחליף ארוחה – לסוג דם O (מפרישים)
  • שייק פירות המחליף ארוחה – לסוג דם B
  • כיצד לשמור על מוח בריא וזיכרון חזק?
Theme by Pojo.me - WordPress Themes
Design by Elementor
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס