תוכנית ראשונית להגברת יכולת הגוף לשרוף שומן ולריפוי הכבד:
מומלץ לשלב את הצום לסירוגין עם תרגילי הנשימה שניתנו לך בטיפול.
איך עושים זאת?
בחרו יום בשבוע שבו תסיימו לאכול ב 19:00. למחרת התחילו לאכול ב 09:00 בבוקר.
בזמן הפסקת האכילה תוכלו לשתות מים / חליטות צמחים (ללא חליטות פירות) / מים חמים עם עלים כגון נענע, לואיסה, עשב לימון וכד’ (ללא מרווה).
אל תטלו תוספים בזמן הפסקת האכילה (כגון שמן דגים, תוספים המכילים ממתיקים למיניהם).
מה מומלץ לאכול בארוחת הערב (שלפני הפסקת האוכל)?
-דג (עדיפות ראשונה): סרדינים, סלמון, בקלה, הליבוט, מקרל או הודו או ביצה.
-ירקות – תנו עדיפות למודגשים:
- טריים: בצל ירוק, עלי בייבי, חסה, נבטי ברוקולי, נבטי אלפלפא, כוסברה, פטרוזיליה, בצל סגול, מלפפון, פלפלים (אדום, כתום, צהוב), גזר.
- מבושלים: ברוקולי, עלי מנגולד, סלרי, כרישה, כרוב קייל, קישוא, גזר, דלורית, כרובית, כרוב, תרד, שעועית ירוקה, במיה, פטריות שמפיניון או פטריות פורטבלו.
-תיבול (פזרו מעל האוכל כשהוא בצלחת)
- לימון– כולל חלקו הפנימי הקרוב לקליפה.
- בצל סגול או שום (לקצוץ שן עם סכין לתת לה לשהות באוויר כחצי דקה ואז ניתן לערבבה עם האוכל).
-שמן: שמן זית או חמאה או גהי או שקדיה או שמן קוקוס.
**בבישול מומלץ לתבל עם: כורכום טרי, ג’ינג’ר טרי.
מה מומלץ לאכול בארוחת הבוקר (בסיום הפסקת האוכל)?
כמו ארוחת הערב עם העדפה לביצים: קשה או עין או מקושקשת או אגג מאפינס (ראו מתכון בקטגוריית מתכונים) או דגים (שלעיל)
איך לאכול את הירקות?
1. חיים ו / או מבושלים (עדיף גם וגם..). ניתן לאוכלם כסלט / תבשילים / מרקים / מאפים (ללא קמחים. כגון אגג מאפינס).
2. בארוחות שלפני ואחרי הפסקת האוכל המנעו מאכילת בטטה, סלק, שורש פטרוזיליה. אלו ירקות עמילניים ולכן פחות מומלצים בארוחות אלו. במהלך היום או בימים האחרים הם מומלצים מאוד.
מה היתרונות של צום לסירוגין ולמה כדאי לי לעשותו?
כאשר הצום נעשה בצורה נכונה (המתוארת לעיל) הוא מסייע:
-להפחתת רמות האינסולין בדם מה שמעודד את הגוף לשרוף שומן .
-תורם לאוכלוסיית חיידקי המעיים: מגביר את הימצאותם של משפחת החיידקים האופייניים לאנשים רזים (Bacteroidetes) על חשבון משפחת החיידקים האופיינית לאנשים בעלי עודף משקל (Firmicutes).
-כאשר הצום מורחב לשעות נוספות הוא מפעיל בתוך הגוף תהליכי ניקוי המסייעים לפנות מהתאים חלבונים פגומים (=אוטופגיה).
לתשומת לבכם:
צום לסירוגין לא מומלץ לביצוע לסובלים ממחלות כבד וכליות, אנשים בתת משקל או עם הפרעות אכילה בהווה או בעבר, נשים בהיריון, מניקות, ילדים, נערים,קשישים ועוד..
יש לבצעו בהתאם להנחיתו של איש מקצוע