תוכנית ראשונית להגברת יכולת הגוף לשרוף שומן: יום בשבוע 10/14:
איך עושים זאת?
בחרו יום בשבוע שבו תסיימו לאכול ב 19:00. למחרת התחילו לאכול ב 09:00 בבוקר.
בזמן הפסקת האכילה תוכלו לשתות מים / חליטות צמחים (ללא חליטות פירות) / מים חמים עם עלים כגון נענע, לואיסה, עשב לימון וכד’ (ללא מרווה).
אל תטלו תוספים בזמן הפסקת האכילה (כגון שמן דגים, תוספים המכילים ממתיקים למיניהם).
מה לאכול בארוחת הערב (שלפני הפסקת האוכל)?
דג: סרדינים, סלמון, בקלה, הליבוט, מקרל,
ירקות ועלים ירוקים: גזר, מלפפון, פלפל במגוון צבעים, עלי בייב, לימון, ברוקולי, כרובית, כרוב, פלפל, עלי מנגולד, פטרוזיליה, כוסברה, חסה, בצל, כרישה, בצל ירוק, שום. תרד, סלרי, מלפפון, נבטי אלפלפא, נבטי ברוקולי, סלרי, קישוא. שעועית ירוקה, במיה, פטריות שמפיניון או פורטבלו.
שמן: שמן זית או חמאה או גהי או שקדיה או שמן קוקוס.
מה לאכול בארוחת הבוקר (בסיום הפסקת האוכל)?
ביצים: קשה או עין או מקושקשת או אגג מאפינס (ראו מתכון בקטגוריית מתכונים).
ירקות ועלים ירוקים: גזר, מלפפון, פלפל במגוון צבעים, עליי בייבי, לימון, ברוקולי, כרובית, כרוב, פלפל, עלי מנגולד, פטרוזיליה, כוסברה, חסה, בצל, כרישה, בצל ירוק, שום. תרד, סלרי, מלפפון, נבטי אלפלפא, נבטי ברוקולי, סלרי, קישוא. שעועית ירוקה, במיה, פטריות שמפיניון או פורטבלו.
שמן: שמן זית או חמאה או גהי או שקדיה או שמן קוקוס.
איך לאכול את הירקות?
1. את הירקות אפשר לאכול חיים ו / או מבושלים (עדיף גם וגם..). ניתן לאוכלם כסלט / תבשילים / מרקים.
2. בארוחות שלפני ואחרי הפסקת האוכל המנעו מאכילת בטטה, סלק, שורש פטרוזיליה. אלו ירקות עמילניים ולכן פחות מומלצים בארוחות אלו. במהלך היום ובימים האחרים הם מומלצים מאוד.
מה היתרונות של צום לסירוגין ולמה כדאי לי לעשותו?
כאשר הצום נעשה בצורה נכונה (המתוארת לעיל) הוא מסייע:
-להפחתת רמות האינסולין בדם מה שמעודד את הגוף לשרוף שומן .
-תורם לאוכלוסיית חיידקי המעיים: מגביר את הימצאותם של משפחת החיידקים האופייניים לאנשים רזים (Bacteroidetes) על חשבון משפחת החיידקים האופיינית לאנשים בעלי עודף משקל (Firmicutes).
-כאשר הצום מורחב לשעות נוספות הוא מפעיל בתוך הגוף תהליכי ניקוי המסייעים לפנות מהתאים חלבונים פגומים (=אוטופגיה).
לצורך ירידה במשקל ושיפור רמות האנרגיה מומלץ לשלב את הצום לסירוגין עם תרגילי הנשימה שניתנו לך בטיפול.
לתשומת לבכם:
צום לסירוגין לא מומלץ לביצוע לסובלים ממחלות כבד וכליות, אנשים בתת משקל או עם הפרעות אכילה בהווה או בעבר, נשים בהיריון, מניקות, ילדים, נערים,קשישים ועוד..
יש לבצעו בהתאם להנחיתו של איש מקצוע.