תרגיל נשימת נוצה

הניחי אצבע מתחת לאפך וחושי את האוויר הנשאף עליה.

דמייני שאצבעך היא נוצה ומטרתך להשאיר את הנוצה במקומה בלי שתזוז (שהאוויר הנשאף והנכנס לא יזיז אותן). 

במקביל, שימי לב שכשאת מכניסה אוויר (שואפת) בטנך מתרוממת (ז”א שאת נושמת נשימה בטנית).
בצעי את התרגיל למשך 2-4 דקות, שלאחריהן חזרי לנשום רגיל. 

 

חזרי על התרגיל בבוקר עם הקימה, בלילה במיטה ו 1-2 פעמים במהלך היום.